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代謝大革命
代謝能力好,7大好處受用不盡!

1.廢物不堆積,變身易瘦體質!

人體代謝時,除產生身體所需能量外,同時也會產生廢物。廢物由血液運送至腸道經由便便排出,或是在皮膚經由汗水排出。

代謝運作差時,廢物會囤積在體內,使血液、臟器功能低下,能量運送緩慢,易變成脂肪細胞囤積,造成肥胖!因此只要代謝系統運作良好,廢物可順利排出、減少毒素累積,避免脂肪細胞產生,輕鬆擁有不變胖的體質!

2.擺脫煩躁不安,常保愉悅心情~

自律神經包括掌管大腦活動的交感神經,及放鬆的副交感神經,人體就是藉交感和副交感神經不斷地切換,在壓力和放鬆間達到平衡。

自律神經依賴代謝系統產生的能量運作,代謝低下時,易焦躁、不安,還可能伴隨著頭痛等不適。但只要代謝活動高,自律神經保持平衡、運作順利,可安定心理狀態,常保樂觀、愉悅心情!

3.能量滿滿,疲勞out!

食物中的蛋白質和醣類,可產生能量供肌肉、內臟活動。能量不足時,身體活動力下降、易產生疲勞。

人體一般行為,如走路、站立,甚至是呼吸、臟器的活動都需要能量。能量的主要來源就是代謝,代謝能力好,供給的能量多,使身體精力充足、活力滿滿!

4.免疫力上升,疾病難靠近~

細菌、病毒由體外進入人體,造成疾病、體內異常,甚至產生癌細胞,而免疫力就是提高人體免於受病原體入侵、保護人體的能力。

免疫力低弱時,不僅身體虛弱,也容易感冒、過敏。左右免疫力強度的關鍵在於血液中的白血球,白血球又被稱為免疫細胞,可阻止細菌、病毒入侵。

而白血球依賴代謝產生的能量活動,人體代謝高,白血球的活動提升,身體的免疫力提高,自然就不容易生病啦~

5.新陳代謝旺盛,肌膚光澤水亮~

代謝差時促進肌膚新陳代謝的能量不足,

老化細胞、角質堆積,新細胞生成緩慢,皮膚失去柔嫩與光滑,還容易產生斑點、細紋!

因此,只要代謝系統良好,能量充足,肌膚新陳代謝功能提高,不用昂貴的保養品也能擁有令人稱羡的光滑美肌唷~

6.血液循環好,元氣十足不怕冷~

血液除肩負運送養份、氧氣的重責大任外,也是搬運老化廢物的主要管道。代謝機能提升,可使血液循環變好,連距離心臟最遠的四肢也不再冰冷,體溫上升使得身體暖和。

此外,血液循環佳可促進心臟和其他臟器的運作順暢,使血管柔軟、身體暖和、消除水腫和疲勞等身體不適。

7.最好的美容聖品~代謝能力提高

代謝能力高不僅能使身體健康、成為不易發胖的體質,細胞代謝、新生速度快,使肌膚可以常保光滑年輕。代謝高還可使自律神經效能提高,促進體內臟器活化,對於心靈安定也有很好的效果~
 
代謝系統失調,健康問題一籮筐!

人體內的代謝系統將攝取食物中的營養素轉變為能量,供人體活動所需;同時排出廢物、毒素。
但是受到腸、血液的循環差、自律神經平衡失調的影響,使得代謝低下,反應出許多身體不適。
不過,只要改善飲食和生活習慣,就能有效改善代謝低落、解除身體不適,讓你輕鬆擁有S曲線。

年齡不同,症狀大不同!

代謝差除了讓你身材走樣外,許多美眉們都有些相似的身體不適問題,像是手腳冰冷、皮膚乾燥等,最大的元兇就是身體低謝低落!

而且隨著年齡和生活習慣不同,代謝低落、失調,反應出來的問題和程度也各有差別。

10歲~19歲代謝差...變成小胖妹,還有痘痘纏身!

15歲到20歲前,是身體代謝功能的高峰,代謝、循環功能佳,皮膚乾燥、肩膀僵硬、手腳冰冷等問題尚不嚴重,最明顯是會導致肥胖和痘痘問題!

此時期的身體保養十分重要,年輕美眉們的不正常飲食、生活習慣、用極端的方法減肥,都是日後代謝功能低下的主因唷!


20歲~29歲代謝差...窈窕不再、月經失調!

因學業、工作,甚至結婚而接踵而來的各種壓力,使得自律神經的平衡遭破壞,往往是代謝低落問題開始發生的階段。

開始陸續有頭痛、疲勞等身體不適,不僅玲瓏曲線不再,還有月經失調的問題!


30歲~39歲代謝差...身材走樣,還可能導致不孕!

不管休息時間再多還是覺得很累,對什麼事都沒什麼興趣,一點幹勁都沒有。

除了身體不適、發胖,代謝差還可能導致不孕!心理也常因累積的精神壓力,造成持續的心情低落。


40歲~49歲代謝差...可怕的中年發福,更年期提前報到!

經痛和頭痛越來越嚴重,肩膀痠痛更是嚴重的困擾。身體基礎代謝量開始下降,體力也大不如前。

更可以明顯感受到因代謝低落引起的身體不適。同時,女性荷爾蒙開始減少,更年期症狀開始出現。


50歲以上代謝差...持續發福、更年期障礙,還會導致各種疾病!

身體常覺得冷,失眠的頻率也越來越高。活動量減少、體力下降、代謝力低落,身體不適的症狀越來越多且明顯。

還可能因停經而產生更年期障礙,如易怒不安、憂鬱症、骨質疏鬆、心悸、失眠等。

腸道循環遲滯解決對策

1.1日生活好習慣,健康腸道超easy!

早起1杯常溫水
起床後就先喝杯常溫的水,可喚醒腸胃運動又不會造成負擔。冰水會使腸胃感到寒冷而運作緩慢,要儘量避免唷!

早餐:熱食
食用熱騰騰的早點可溫暖內臟及腸道,促進運作。此外,也可挑選可使身體溫暖的食材,如蔥、薑、蘿蔔、韭菜、雞肉等。

培養固定排便時間
每天給自己一段時間關在廁所裡,有固定的排便時間才不會容易便秘!

午餐:食物纖維+發酵食品
即使外食也別忘了挑選含有食物纖維的食材,例如海帶、玉米、芹菜、蘋果、玄米、菇類等。
此外發酵食品含豐富的善玉菌,對腸道環境也是一大幫助,例如味噌、納豆、泡菜、梅乾、紅茶等。

Tea Time來杯熱紅茶暖暖身~
以發酵茶葉泡成的紅茶也是發酵食品,可以暖和身體。準備些茶包放在辦公室裡,下午泡杯熱紅茶取代高熱量的飲料吧~

晚餐:食物纖維+發酵食品
除了食物纖維和發酵食品外,晚餐也別吃得太油膩,以免給腸道帶來負擔唷!

腸道按摩
晚上看電視時,以手掌肚臍周圍按摩,可以刺激腸道蠕動。

泡澡
洗澡時順道泡個澡,水溫約38-40℃即可,讓身體溫度升高、微微發汗,不僅可暖和腸道,還能放鬆疲憊的身心,讓你晚上睡得香甜安穩~

2.去油健腸茶,每天2杯廢物不殘留!

山楂首烏茶

材料(1人份):山楂3g+首烏8g

作法:以750c.c.水煮滾後,加入材料續煮15-20分鐘。

功效:促進腸胃蠕動、助消化、解油膩、潤腸通便。

Memo
1.不可飲用過量,以免造成腹瀉,1天2杯即可。
2.胃酸過多、胃潰瘍等腸胃炎症者不宜飲用。

血液循環塞車解決對策

1.1日生活好習慣,血液循環好順暢!

早起活動身體
早上起床做些簡單的柔軟操,可以使肌肉甦醒。肌肉集中之處也多是血管集中的地方,可促使肌肉刺激血液循環。

日光浴
一早曬曬太陽,可使大腦和臟器開始活動,為了支持各臟器的運作,血液循環也會開始加快。

通勤時多走路
不搭電梯改走樓梯,或是早點出門,搭車時提早下車,再步行至學校、公司。走路時雙手可稍微擺動,效果更好唷!早晨步行運動不僅可加快血液循環,也能提升體溫。

午餐:挑選含有芸香素的食材
芸香素具有強化微血管的功效,可幫助蛋白質消化、降低血壓及血中膽固醇含量,保護血管使血液不混濁。蕎麥製品和許多蔬菜中都含有芸香素,例如菠菜、小松菜、芥蘭、籚筍、茄子等。

下午注意水分補給
千萬別為了怕水腫就不喝水!水分對於稀釋濃濁血液有很好的功效,建議飲用常溫的水,冰水可能會造成反效果唷!

晚餐:含DHA、EPA及維他命E的食材。
含DHA、EPA的魚類,例如秋刀魚、青魚、鰹魚、沙丁魚等,可以調節血小板、維持大腦機能、降低 惡性膽固醇、減少中性脂肪生成。

維他命E有很好的抗氧化作用,可保護血管細胞,使血管保持彈力,許多食材都富含維他命E,例如南瓜、花椰菜、韭菜、紅椒、酪梨、香蕉、花生等。

聰明挑選食材,為你的血液健康嚴格把關~

下蹲等肌肉訓練運動
大腿占了全身40%的肌肉,做些可以刺激大腿肌肉的運動,如下蹲、抬腿等,對於促進下半身的血液循環很有效果呢!

冷熱浴交替
用40℃左右的熱水淋浴,再換36℃左右的水。如此反覆幾次,可以促使血管擴張、收縮,增進血液循環。

2.清血降脂茶,每天2杯廢物不堆積!

洛神菊花茶

材料(1人份):洛神花5g+白菊花5朵

作法:以750c.c.水煮滾後,加入材料續煮3-5分鐘,或用熱水燜泡10-15分鐘即可。

功效:清血脂、降血壓、散火氣。

Memo
胃酸過多、胃潰瘍等腸胃炎症者不宜飲用。

自律神經失調解決對策

1.1日生活好習慣,自律神經不紊亂!

早晨甩甩手腳
起床後躺在床上,將四肢抬起甩動,可以活絡四肢末端,同時也能加快血液送至大腦的速度,使大腦早點開始活動~

40℃以上熱水晨間淋浴
使用40℃以上的熱水淋浴,可使交感神經處於優位,高溫也會使血液循環加快。

食用水果等補充維他命C
柑橘類的香氣可使大腦處於興奮狀態,使交感神經運作。同時也可以補充因壓力所流失的維他命C。

午餐:GABA&鈣不可少
GABA為日本的紓壓聖品GABA為-氨基丁酸的簡稱,有放鬆心情的功效,在味噌、醬油、玄米、泡菜、茶葉、胚芽米中都可以攝取到;鈣在許多豆製品、乳類中都含量豐富,有安定緊張情緒的作用。

下午來杯花草茶放鬆一下
試試洋甘菊、迷迭香等花草茶,可以稍稍放鬆一下緊繃的身心~

按摩手指消壓力
用大拇指和食指,按摩手指指甲兩邊,可穩定、放鬆心情。每隻手指按摩10次後換手。

晚餐:仍是GABA&鈣
和午餐一樣挑選含GABA&鈣的食材,同時為了暖和身體,儘量以熱食為主。

養成早睡早起的習慣
晚上11點到隔天早上6-7點是最理想的睡眠時段。正值睡眠荷爾蒙分泌,以及副交感神經的運作時段,在這時間就寢,可以獲得較充足的睡眠和休息。

2.理氣減壓茶,每天2杯鬱悶一掃而空!

玫瑰綠茶

材料:玫瑰花6朵+綠茶2g

作法:以750c.c.熱水沖泡,待香味溢出,趁熱飲用。

功效:舒緩情緒、安定心神、去油解熱。

Memo
1.避免空腹飲用,以免綠茶對腸胃造成刺激。
2.腸胃虛弱者和孕婦不宜

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    邱 瓊茹 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()