穿對鞋，呵護雙腳健康(下)
功能性鞋款採購與保養術
鞋子最主要的作用，是提供足部的保護功能，因此我們應該根據不同的需求，選擇不同功能性的鞋子。
在這裡將提供幾種常見的功能鞋款採購及保養術，當你在面對各式各樣的鞋子時，不要只是以名牌或是獨特的設計作為選擇參考，而應該注意到它們的實用性及保護力。
五大常見鞋款
皮鞋
男性參加正式場合或是上班必備的鞋款，一般皮鞋的設計講求穩重、大方，因此絕不會露出腳趾，而且會有明顯的鞋跟，鞋面多以皮革材質設計。
由於皮鞋是屬於全面包覆性的設計，一般穿著時間又長，因此在選擇時，應著重透氣性佳、舒適柔軟為主的材質，此外，楦頭（腳掌前端位置）的寬度也很重要，要讓腳趾有足夠的活動空間，不至於太過狹窄，產生擠壓的感覺。而鞋底也必須是輕便並具有止滑的作用。
高跟鞋
許多女性職場，會規定員工必須穿高跟鞋上班;在出席社交場合時，小禮服加上高跟鞋的穿著，已成為制式的形象搭配。但是過高的鞋跟，會造成腰椎過度前傾，時間一久，就會產生腰痠背痛等問題。
在選擇高跟鞋時，千萬不要為了愛美，而忽略健康，像是鞋跟太高、太細，楦頭太尖的設計，都有違人體工學，會給腳部帶來嚴重傷害，尤其是一般東方人的腳型，常屬於寬短型，因此歐美規格的狹長鞋款，往往不太適合我們的腳型。一雙舒適合腳的高跟鞋，前端的空間應能讓腳趾在裡面輕微撐開，而後面的腳踝部位則要貼住鞋後，而不感覺緊塞，走動時，鞋面和足部完全服貼，不會有任何滑動或摩擦。
運動鞋
運動鞋因為其功能性獨特，因此又被細分成許多類型，例如：
慢跑鞋＞＞它的特色是輕便、透氣，讓你在跑步時不會有多餘的負擔，為了有助於增加跑步時的推動力，前端會有向上微彎的弧度設計，而鞋底也會加強吸震的功能。
籃球鞋＞＞由於籃球是一種較激烈的運動，為了避免在運動過程中，造成腳部扭傷、撞擊等意外，因此籃球鞋的款式多以包覆性強的高筒設計為主，鞋底的吸震功能也要很好。
越野鞋＞＞越野鞋要經得起跋山涉水的考驗，因此耐磨、透氣、防滑吸震是設計的主要重點，此外，包覆性和輕便性也要同樣兼具，才算是一雙不錯的越野鞋。
休閒鞋
休閒鞋是在非運動時的半正式場合可做的選擇，由於功能性不是很強，因此只要能符合輕便舒適、透氣度高的要求，就算是一雙不錯的休閒鞋，如果是用作逛街、長時間走路時，最好還要具有吸震效果。
涼鞋／拖鞋
透風又輕便的設計，讓涼鞋或是拖鞋成為夏季最受歡迎的鞋款，但是這一類的鞋子跟部設計通常為平底，因此往往無法提供足部需要的支撐，而增加足部的負擔。
要避免這樣的問題，在選擇涼鞋或拖鞋時，需注意鞋底的前端到後端都應該有足夠的厚度及恰當的弧度，最好跟部的高度在二到三公分之間最為恰當。
保養愛鞋小技巧
＊保持正確的穿法與正常的走路姿勢
像是腳跟部份有包覆的鞋款，就應該將腳完全套進去，若是用穿著拖鞋的方式來踩壓鞋後跟，就會造成鞋子的損壞。而走路姿勢也要保持正確，如果經常採用拖行方式前進，或是錯誤的步態，就會讓鞋跟受到明顯的磨損甚至歪斜。
＊依照不同活動，選擇功能性鞋款
不同功能性的鞋子會針對個別的活動需求而設計，像之前所提到的越野鞋，為了方便登山或是行走於崎曲不平的路面，它所採用的材質，就會以輕便耐磨為主，而一般的鞋子，也許就無法達到這樣特殊的訴求，因此若是穿著拖鞋或是皮鞋去爬山，不但會讓腳部受到很大的壓力，同時也很容易造成鞋子的磨損與破壞。
＊避免鞋子受潮及變形
某些材質例如真皮皮革以及天然纖維的鞋子，如果遇水或是受潮就會變硬、褪色、起皺，甚至損壞變形，因此平常若是不穿時，可將鞋內塞入舊報紙或是防潮劑，而遇水淋溼時，應先置於通風處陰乾，也可使用鞋撐以防變形，千萬不要使用吹風機、強烈的日曬方式，這樣反而會加速鞋子的變形。
＊鞋子應每天交替換穿
根據研究發現，鞋子在穿著一整天之後，所吸收的汗水可高達10公克以上，即使經過一個晚上的自然風乾，也無法完全將汗水揮發，因此最好有兩雙以上的鞋子交替換穿，才能夠保持鞋子的乾爽與衛生。
＊定期清潔與保養鞋子
為了避免鞋子成為腳臭的主因，保持鞋子的清潔是很重要的，平時應置放在陰涼的通風處，若是無法用水洗的鞋子材質，就要經常替換襪子，以及定期更換鞋墊。
在購買鞋子時，可向店員詢問保養鞋子的正確方式，尤其是某些特殊材質的鞋面，如天然皮革、絨面布料，在清潔保養方面有何注意事項，是否需要擦拭防水劑來保護鞋面等。
鞋子的最佳拍檔－鞋墊
鞋墊是加強鞋子功能的最佳輔助用品，它能幫助吸汗以防止腳臭，還能增加鞋子的舒適度，讓足部跟鞋子能更為密合，除此之外，某些特殊的鞋墊，也一樣具有功能性，如果你的鞋櫃裡有著不符合上述選購標準的鞋款，而你又捨不得丟棄它們時，不妨考慮看看，是否能利用鞋墊來彌補這些鞋子的缺點吧！
1.吸汗除菌：容易流腳汗或是有腳臭困擾的人，覺得透氣的鞋子、吸汗的襪子還是不夠的話，不妨再選擇具有吸汗除菌功能的鞋墊，也別忘了要定期做更換。
2.保健功能：依照腳型所設計的鞋墊，在足弓部分具有支撐力，能讓腳部與鞋子更加緊密貼合，並且均勻分散來自身體的重量壓力，減少長時間站立或行走所造成的痠痛。
3.矯正效果：針對足部異常狀況所設計的矯正鞋墊，是專門幫助如高弓足、外翻足等足部病變的人進行矯正的醫療鞋墊，在醫師的建議指導下長期使用，便能慢慢導正肌肉骨骼系統恢復正常。
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足部舒壓，解決你的痛腳
長時間的站立、行走，或是過度的運動，總是會讓雙腳肌肉僵硬、痠痛不已，若是疼痛不能立刻消除，便會影響到第二天的行動力。有什麼方法是能夠快速消除腳部的疼痛呢？如果你無法忍受在腳部痠痛無力的時候，還要進行伸展放鬆運動，建議你，利用溫水泡腳和舒壓按摩，絕對是趕走腳痛的輕鬆享受好方法。
好處多多的溫水足浴
讓小腿以下的足部浸泡在40度左右的溫熱水當中，能促進血液循環加速，幫助舒緩鬆弛緊繃的肌肉神經，對於消除疲勞、改善痠痛有很大的效果。尤其是平常缺乏運動的上班族，不論是久坐或是久站，都會造成下半身血液循環不良，於是肌肉痠痛、下肢水腫、靜脈曲張等問題油然而生。
只要養成每天利用約15-20分鐘的時間來泡腳的習慣，既舒服又享受，不但能夠讓你迅速消除疲勞，又能解決以上的足部問題，據說還可以提昇身體免疫能力，在季節交替的流行性感冒肆虐時，降低被病菌侵害的機率，而且血液循環改善了，即使到了秋冬季節，也不再那麼怕冷。
正確的足浴方式
1.在做足浴之前應將腳部清洗乾淨。
2.將小腿以下或是足踝部位浸泡在40度至42度的水溫約20分鐘。（水溫不宜過高，最好能保持恆溫狀態，浸泡時間也不要太長。）
3.當足浴結束之後，應立刻將腳擦乾，若是皮膚乾燥者，可塗抹一些具有滋潤效果的乳液。
4.除了一般的溫水之外，也可加入一些浴劑加強效果，或是粗鹽、檸檬片、白醋等具有殺菌除臭作用的輔助品。
快速有效的舒壓按摩
除了足浴之外，能夠促進血液循環及肌肉放鬆的懶人法，就是舒壓按摩了，透過深沉緩慢的按摩方式，讓疲勞僵硬的肌肉在短時間內獲得放鬆，也算是一種被動式的伸展運動。在這裡要提醒大家，按摩是針對一般的肌肉疲勞痠痛，若是因拉傷、扭傷，或是一些足部病變，對受傷部位進行按摩則可能造成傷勢更加地惡化，因此若是足部有異常的疼痛感時，最好還是先向醫師求助，已確定造成疼痛的真正原因，避免進一步傷害。
不同的按摩手技方式
不同的部位，按摩的方式也有所變化，大致分為以下幾種：
◎拍打＞＞將手掌拱起呈中空狀，以進行肌膚的拍打動作。通常是在進行按摩前後的一個醒膚方式，能幫助肌膚活化，也是促進血液循環的常見手技之一，適合使用在比較大的面積區域，例如大腿、小腿腿腹部位。
◎撫摸＞＞將手指併攏，順著按摩部位微微出力地緩慢、平滑的滑動，通常是由肢體末端由外而內、從下向上進行。這種按摩方式可以讓僵硬緊繃的肌肉放鬆，利用雙手的熱度，也可以舒緩疲勞痠痛，適合在任何部位使用。
◎揉捏＞＞揉捏的方式有兩種，如果針對小範圍的區域，例如腳趾或是腳跟部位，可以利用食指跟姆指的力量，將肌肉捏起進行搓揉；如果是較大的範圍，像是小腿腿腹或是大腿部位，則可以利用虎口位置，為肌肉揉捏按摩，達到刺激皮下組織、疏通活絡的作用。
◎按壓＞＞以手指的指腹（通常為拇指）或是按摩棒，針對重點部位，例如特殊穴位進行按壓，透過對穴位的刺激，可以消除其相對應位置的問題，通常可運用在有許多穴位的腳底部位。 |
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