甜蜜的負荷 ─ 談準媽咪孕期的生理變化
從精卵受孕到寶寶呱呱落地，懷孕時母體的生理狀況，會隨著胎兒的成長而逐漸變化，儘早認識孕期的正常生理現象和可能的症狀，可以減少孕期不必要的擔心與煩惱。孕期雖然辛苦，但等到妳將健康的小寶寶生下來的那一刻，相信妳會覺得一切的辛苦都是值得的！
孕期外觀的改變
皮膚狀況的改變
懷孕時，由於肚子脹大速度太快，皮膚張力趕不及體積的張力，肚子表面就出現一條條的黑線，稱為「妊娠紋」；妊娠紋的發生與體質有關係，不見得每個孕婦都會罹患，其嚴重程度也因人而異。而臉上也由於孕激素引起體內產生過多色素，有些孕婦的臉會出現黃褐斑，或是因為油脂分泌量大，導致臉上出現痤瘡或粉刺。
乳房逐漸增大
懷孕期間，由於荷爾蒙雌激素和黃體酮水平的增加，乳房會增大，所以有飽脹感或疼痛感；為使自身和胎兒獲得足夠的氧氣，孕婦的肺活量增加，因此也會導致胸廓增加。
身材的變化
懷孕的身材就像是肚子塞了一顆球，走起路來沉甸甸的。的確，子宮的重量從懷孕前重60公克到懷孕末期重約1公斤，大小為懷孕前的17-40倍大，大腹便便的身軀自然增加行動的不便。為適應增大的子宮使得肩膀下垂，頸向前屈，腰背部脊柱向前彎，所以準媽咪容易有頸肩、上背酸痛的症狀產生。
身體活動力的負荷
＊關節：懷孕時荷爾蒙變化，使得支持的韌帶變得比較鬆弛，關節較容易受傷。
＊平衡：懷孕後期額外增加10至15公斤的體重，會使重心轉移到身體前面，壓迫關節、肌肉，使得身體不穩，導致下背痛，容易失去平衡而跌倒。
＊心跳：額外的體重，會使得身體負荷更為辛苦。當準媽咪從事某項運動或工作時，感覺不能呼吸或呼吸短促，表示這種程度的活動已經超出負荷了，宜馬上減緩或停止。
懷孕期的營養補充
爲適應孕期的各種生理變化，並滿足胎兒生長發育的需求，可將準媽咪的營養需求分為三個時期：
初期的營養
初期（受孕至3個月），胎兒的腦和神經系統已經慢慢地形成；準媽咪也出現孕吐及食慾不振的狀況。此時要防止因嚴重的孕吐反應而導致營養素嚴重缺乏，所以初期應補充豐富的乳蛋類、肉類、魚類及豆類製品，並攝取充足的維生素、微量元素，如果有嚴重孕吐的準媽咪，應多吃蔬菜、水果等鹼性食物，防止酸中毒。
中期的營養
中期（4-6個月），胎兒成長迅速，器官已經逐漸形成；準媽咪的體重也急速上升，子宮、乳房明顯增大，會有缺鈣的現象而引起小腿抽筋，也易有貧血症狀。此時期，營養的補充相當重要，從牛奶、綠葉蔬菜、鈣劑中補充鈣；此外如脂肪與鐵的營養素也不能少，此時期營養的均衡最為重要。
後期的營養
後期（7個月至生產），胎兒成長迅速，胎兒體重劇增，部分準媽咪也因為體重增加過快，出現輕度高血壓、水腫或蛋白尿等症狀。此期的飲食要少量多餐，並增加蛋白質、鈣和鐵等的供給，分娩前要適當限制脂肪和碳水化合物等熱能的攝入，以免胎兒長得過大，影響分娩。
叮嚀
孕媽咪生理不適的症狀通常初期會比較嚴重，之後就慢慢減輕或適應了，不過如果真的很不舒服，千萬不要強忍，不舒服就去請教醫師，自己的身體和寶寶的健康發育才是最重要的。 |
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