當你很挫折、很憤怒……
挫折的長耳兔：
當你遇到挫折，或是被情緒困住的時候，我常邀請你閉上眼睛、靜心深呼吸，覺察卡住的原因，才不會被表象的事物蒙蔽。
一般人遇到挫折、衝突、憤怒時，最常出現的情況，是指責別人，或者指責自己。在懊悔和生氣的情緒中反覆，找不到出口，但若能靜下心來，反而是覺察自我的機會。
什麼是覺察呢？從字面來看，是發覺、探索，乃至於察覺。
譬如你在寒冷的冬季散步，「發覺」公園裡的花開了，於是你很好奇，想要「探索」：為何冬天會有花開呢？當你靠近那棵樹，你「察到」這是一棵梅花。
我舉的例子，是覺察的過程。若要更深一層了解，還可以繼續探索：梅花為何在較冷的氣溫開花？
因此，覺察的過程，不需批判，沒有指責，只是對內在情緒的一種好奇，以及探索。
有一個引導覺察的例子：
有一位十九歲的女孩，她得了憂鬱症、厭食症，體重下降到三十五公斤。她不想這樣，卻一直沒胃口，也常感到莫名憂傷。
約翰是我的老師，他和這個又瘦、又憂傷的女孩碰面了。
約翰是一位很好的聆聽者，談話的時候，帶著溫暖與力量。
約翰邀請女孩閉上眼睛，深深呼吸，和憂鬱相處，探索憂鬱裡存在什麼？不久，女孩的眼淚不斷、不斷的落下，陷入深深的憂傷。
發生什麼事呢？當女孩靜下心來，凝視憂鬱的時候，一個圖像逐漸浮上來。
一年前，疼愛女孩的奶奶，罹患絕症，家人卻隱瞞了奶奶的病情。被蒙在鼓裡的女孩，並不知情，以至於奶奶過世時，女孩不在奶奶身邊。
女孩一念及奶奶過世前的孤單，就感到無限憂傷。從此以後，女孩得了憂鬱症與厭食症。
約翰帶領女孩覺察，發現女孩的憂傷之中，存在著憤怒：生氣奶奶撒手人寰，生氣家人隱瞞事實。
女孩有一個無法滿足的期待：陪奶奶度過最後的生命旅程。
此外，女孩得了厭食症，體重僅有三十五公斤。女孩在層層探索之後，才覺察自己想和奶奶靠近。因為奶奶過世前，正是瘦到三十五公斤，同樣三十五公斤的體重，竟是潛意識留住奶奶的方式。
這些內在引發的思緒，如層層蛛網纏繞。女孩走不出蛛網的迷宮，形成憂鬱的堡壘，而一般人較少審視憂鬱所帶來的深層訊息，女孩循著資訊往下探索，娓娓道來。
約翰帶著女孩，進行一趟內在的旅程，探索問題的來源，這是覺察的過程。
長耳兔，我再提一件透過覺察而促成的改變：
我的朋友珊妮，每到一個工作職場，都和女性主管處不好。
她總是抱怨：女主管最難相處。
聽了珊妮的抱怨，我很好奇，為何特別是女主管，而不是男主管呢？
珊妮也說不上來，只要遇到女主管，她就充滿憤怒、害怕與委屈。
怎麼會這樣呢？我帶領她探索，從她的情緒進入。
不一會兒，她淚如泉湧，看到了一個圖像：媽媽的權威、指責、要求、不認同，在她的童年記憶隨處可見。珊妮現在提起來，都還會害怕、憤怒與難過。
長期以來，珊妮和母親的關係仍舊不好。
透過覺察，珊妮發現女主管的權威，在她等同於母親的權威。因此，女主管的詢問，她覺得是指責；女主管不同的意見，變成對她的不認同；女主管的要求，變成是刁難……
珊妮一碰到女主管，就會被媽媽的權威觸動，充滿憤怒與害怕。
怎麼辦呢？當覺察了這種形象上的連結。
「何不將女主管的形象，看成姊妹呢？」我提供她新的選擇。
珊妮和姊妹感情很好，將女主管和姊妹的形象連結，對她而言，是一個新的角度，奇妙的想法。
珊妮聽進去了，將女主管看成姊妹。
奇妙的事發生了，女主管很照顧她，她也減少很多恐懼。
珊妮後來含著淚光告訴我：「怎麼不早告訴我，可以看成是姊妹？」
長耳兔，你可以發現，透過覺察，世界因為內在的轉變而轉變了。
然而，如何將覺察運用在自身呢？聽聽我的經驗：
六年前，我和同事張姊吵架、嘔氣了。為什麼呢？因為我需要協助，張姊卻拒絕了，她明明輕易就可以幫助我。
我很生氣，氣張姊不夠朋友；也氣自己，為何要向她求援？除了生氣之外，還有難過，並且決定：不想和張姊當朋友了。
長耳兔，怎麼回事呢？被別人拒絕，為何會有這些情緒呢？別人本來就有拒絕我的權利呀！我竟然像小孩一樣不成熟。
這幾年來，我養成一個習慣，當遇到挫折與情緒糾結的時候，便找一個安靜的地方，靜下心來，深深呼吸，覺察卡住的內在。
我發現，張姊的拒絕，竟然化成一根針，深深刺痛我的內在。
我很好奇，為何會將張姊的「拒絕」，變成一根刺痛我的針呢？
隨後，我靜下心來探索，問自己：最早有這種感覺，是在什麼時候呢？
長耳兔，一個畫面出現了。
我看到了一個孤單的圖像，那是童年的阿建。
小阿建形單影隻，孤單的站在黑暗的甬道內，甬道盡處透著微弱的白光，母親背對著我，走向光源，逐漸離開我的視線。
當這一幕出現的時候，我的眼淚如雨落，感受到深深的孤單，以及被母親遺棄的感受。
母親早年就離開家，我一直很堅強，從不覺得自己被影響，那是我面對這個世界讓自己生存的方式。
在那一刻，我理解阿建在童年的孤單，欣賞「他」的堅強，也告訴「他」：沒有「被遺棄」，那是母親自己的選擇，而阿建因此學得敏銳與負責。
那是一長串複雜的對話，在覺察的過程中不斷顯現。我釐清了那股情緒的源頭，不是張姊，而是自己久遠的過去。
最後，我去找張姊，分享我的覺察，我覺得自己又成長了。張姊給我一個深深的擁抱，也分享了她對自己的覺察，那又是一個關於她父親的故事了。
一個挫折，卻讓我真實面對自己的內在，審視過去的陰影，而不鎖在誰是誰非的指責裡，或是認定事情「本來」就應該如此，這是很好的成長機會。
長耳兔，這是一封需要體驗才能理解的信，但我期望你將「覺察」的概念留在心中，挫折就會是一個美好的禮物，引領我們通往美麗的境界。
－－透過覺察了解阿建的 阿建 |
留言列表
留言列表
