代謝系統失調，健康問題一籮筐！
人體內的代謝系統將攝取食物中的營養素轉變為能量，供人體活動所需；同時排出廢物、毒素。
但是受到腸、血液的循環差、自律神經平衡失調的影響，使得代謝低下，反應出許多身體不適。
不過，只要改善飲食和生活習慣，就能有效改善代謝低落、解除身體不適，讓你輕鬆擁有S曲線。
年齡不同，症狀大不同！代謝差除了讓你身材走樣外，許多美眉們都有些相似的身體不適問題，像是手腳冰冷、皮膚乾燥等，最大的元兇就是身體低謝低落！
而且隨著年齡和生活習慣不同，代謝低落、失調，反應出來的問題和程度也各有差別。
10歲～19歲代謝差...變成小胖妹，還有痘痘纏身！15歲到20歲前，是身體代謝功能的高峰，代謝、循環功能佳，皮膚乾燥、肩膀僵硬、手腳冰冷等問題尚不嚴重，最明顯是會導致肥胖和痘痘問題！
此時期的身體保養十分重要，年輕美眉們的不正常飲食、生活習慣、用極端的方法減肥，都是日後代謝功能低下的主因唷！
20歲～29歲代謝差...窈窕不再、月經失調！因學業、工作，甚至結婚而接踵而來的各種壓力，使得自律神經的平衡遭破壞，往往是代謝低落問題開始發生的階段。
開始陸續有頭痛、疲勞等身體不適，不僅玲瓏曲線不再，還有月經失調的問題！
30歲～39歲代謝差...身材走樣，還可能導致不孕！不管休息時間再多還是覺得很累，對什麼事都沒什麼興趣，一點幹勁都沒有。
除了身體不適、發胖，代謝差還可能導致不孕！心理也常因累積的精神壓力，造成持續的心情低落。
40歲～49歲代謝差...可怕的中年發福，更年期提前報到！經痛和頭痛越來越嚴重，肩膀痠痛更是嚴重的困擾。身體基礎代謝量開始下降，體力也大不如前。
更可以明顯感受到因代謝低落引起的身體不適。同時，女性荷爾蒙開始減少，更年期症狀開始出現。
50歲以上代謝差...持續發福、更年期障礙，還會導致各種疾病！身體常覺得冷，失眠的頻率也越來越高。活動量減少、體力下降、代謝力低落，身體不適的症狀越來越多且明顯。
還可能因停經而產生更年期障礙，如易怒不安、憂鬱症、骨質疏鬆、心悸、失眠等。
腸道循環遲滯解決對策
1.1日生活好習慣，健康腸道超easy！早起1杯常溫水起床後就先喝杯常溫的水，可喚醒腸胃運動又不會造成負擔。冰水會使腸胃感到寒冷而運作緩慢，要儘量避免唷！
早餐：熱食食用熱騰騰的早點可溫暖內臟及腸道，促進運作。此外，也可挑選可使身體溫暖的食材，如蔥、薑、蘿蔔、韭菜、雞肉等。
培養固定排便時間每天給自己一段時間關在廁所裡，有固定的排便時間才不會容易便秘！
午餐：食物纖維+發酵食品即使外食也別忘了挑選含有食物纖維的食材，例如海帶、玉米、芹菜、蘋果、玄米、菇類等。
此外發酵食品含豐富的善玉菌，對腸道環境也是一大幫助，例如味噌、納豆、泡菜、梅乾、紅茶等。
Tea Time來杯熱紅茶暖暖身～以發酵茶葉泡成的紅茶也是發酵食品，可以暖和身體。準備些茶包放在辦公室裡，下午泡杯熱紅茶取代高熱量的飲料吧～
晚餐：食物纖維+發酵食品除了食物纖維和發酵食品外，晚餐也別吃得太油膩，以免給腸道帶來負擔唷！
腸道按摩晚上看電視時，以手掌肚臍周圍按摩，可以刺激腸道蠕動。
泡澡洗澡時順道泡個澡，水溫約38-40℃即可，讓身體溫度升高、微微發汗，不僅可暖和腸道，還能放鬆疲憊的身心，讓你晚上睡得香甜安穩～
2.去油健腸茶，每天2杯廢物不殘留！山楂首烏茶
材料（1人份）：山楂3g+首烏8g
作法：以750c.c.水煮滾後，加入材料續煮15-20分鐘。
功效：促進腸胃蠕動、助消化、解油膩、潤腸通便。
Memo1.不可飲用過量，以免造成腹瀉，1天2杯即可。
2.胃酸過多、胃潰瘍等腸胃炎症者不宜飲用。
血液循環塞車解決對策
1.1日生活好習慣，血液循環好順暢！早起活動身體早上起床做些簡單的柔軟操，可以使肌肉甦醒。肌肉集中之處也多是血管集中的地方，可促使肌肉刺激血液循環。
日光浴一早曬曬太陽，可使大腦和臟器開始活動，為了支持各臟器的運作，血液循環也會開始加快。
通勤時多走路不搭電梯改走樓梯，或是早點出門，搭車時提早下車，再步行至學校、公司。走路時雙手可稍微擺動，效果更好唷！早晨步行運動不僅可加快血液循環，也能提升體溫。
午餐：挑選含有芸香素的食材芸香素具有強化微血管的功效，可幫助蛋白質消化、降低血壓及血中膽固醇含量，保護血管使血液不混濁。蕎麥製品和許多蔬菜中都含有芸香素，例如菠菜、小松菜、芥蘭、籚筍、茄子等。
下午注意水分補給千萬別為了怕水腫就不喝水！水分對於稀釋濃濁血液有很好的功效，建議飲用常溫的水，冰水可能會造成反效果唷！
晚餐：含DHA、EPA及維他命E的食材。含DHA、EPA的魚類，例如秋刀魚、青魚、鰹魚、沙丁魚等，可以調節血小板、維持大腦機能、降低 惡性膽固醇、減少中性脂肪生成。
維他命E有很好的抗氧化作用，可保護血管細胞，使血管保持彈力，許多食材都富含維他命E，例如南瓜、花椰菜、韭菜、紅椒、酪梨、香蕉、花生等。
聰明挑選食材，為你的血液健康嚴格把關～
下蹲等肌肉訓練運動大腿占了全身40%的肌肉，做些可以刺激大腿肌肉的運動，如下蹲、抬腿等，對於促進下半身的血液循環很有效果呢！
冷熱浴交替用40℃左右的熱水淋浴，再換36℃左右的水。如此反覆幾次，可以促使血管擴張、收縮，增進血液循環。
2.清血降脂茶，每天2杯廢物不堆積！洛神菊花茶
材料（1人份）：洛神花5g+白菊花5朵
作法：以750c.c.水煮滾後，加入材料續煮3-5分鐘，或用熱水燜泡10-15分鐘即可。
功效：清血脂、降血壓、散火氣。
Memo胃酸過多、胃潰瘍等腸胃炎症者不宜飲用。
自律神經失調解決對策
1.1日生活好習慣，自律神經不紊亂！早晨甩甩手腳起床後躺在床上，將四肢抬起甩動，可以活絡四肢末端，同時也能加快血液送至大腦的速度，使大腦早點開始活動～
40℃以上熱水晨間淋浴使用40℃以上的熱水淋浴，可使交感神經處於優位，高溫也會使血液循環加快。
食用水果等補充維他命C柑橘類的香氣可使大腦處於興奮狀態，使交感神經運作。同時也可以補充因壓力所流失的維他命C。
午餐：GABA&鈣不可少GABA為日本的紓壓聖品GABA為-氨基丁酸的簡稱，有放鬆心情的功效，在味噌、醬油、玄米、泡菜、茶葉、胚芽米中都可以攝取到；鈣在許多豆製品、乳類中都含量豐富，有安定緊張情緒的作用。
下午來杯花草茶放鬆一下試試洋甘菊、迷迭香等花草茶，可以稍稍放鬆一下緊繃的身心~
按摩手指消壓力用大拇指和食指，按摩手指指甲兩邊，可穩定、放鬆心情。每隻手指按摩10次後換手。
晚餐：仍是GABA&鈣和午餐一樣挑選含GABA&鈣的食材，同時為了暖和身體，儘量以熱食為主。
養成早睡早起的習慣晚上11點到隔天早上6-7點是最理想的睡眠時段。正值睡眠荷爾蒙分泌，以及副交感神經的運作時段，在這時間就寢，可以獲得較充足的睡眠和休息。
2.理氣減壓茶，每天2杯鬱悶一掃而空！玫瑰綠茶
材料：玫瑰花6朵+綠茶2g
作法：以750c.c.熱水沖泡，待香味溢出，趁熱飲用。
功效：舒緩情緒、安定心神、去油解熱。
Memo1.避免空腹飲用，以免綠茶對腸胃造成刺激。
2.腸胃虛弱者和孕婦不宜
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