心中的空間

冬季低溫使女性更容易氣虛血虛！
如果能配合生理期不同階段，攝取不同特性食材，
不但能調理體質、加強毒素代謝，
也能緩解經期前、中、後的各種不適症狀，
讓冬天更自在舒適喲！

STEP1：月經期（第1-5天）

1.補充鐵質

鐵質不足是貧血和疲勞的原因，所以應多補充內臟、干貝、牡蠣，或菠菜等黃綠色蔬菜。

吃蔬菜時可以搭配肉類或含維他命C的食材，提高鐵質吸收率。

Action：3餐中必有1餐吃菠菜

2.燕麥、優格提升免疫力

經期前容易焦躁不安、身心失調的人，在月經期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。

而優格等含乳酸菌的食材，也有同樣作用喲！

Action：早餐改吃燕麥加優格。

STEP2濾泡期（第6-12天/ 月經後約7天）

1.補充纖維質

月經過後代謝會提高，所以吃了熱量稍高的料理也沒關係。

但在吃肉類前，記得先吃根莖類蔬菜、補充纖維質喔！

Action：每天吃7份以上蔬果

2.吃豆漿和蘋果

月經過後，皮膚和頭髮容易失去光澤，攝取大豆製品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調整失調的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。

Action：每天喝1杯熱豆漿、吃1顆蘋果。

STEP3排卵期（第13-14天/ 約是經期後第10天，前後只有36小時）

1.胺基酸活化腦內荷爾蒙

攝取含胺基酸的食物，例如雞肉、豬肉、大豆製品、蛋、核果等食品，可以提升活力！

搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，則會使心情愉快。

Action：午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜，搭配糙米飯！

2.維他命B群趕走倦容

排卵後，雌激素作用變弱，代謝也會惡化，身體容易沉重、疲倦，要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材，如魚、肉、綠葉蔬菜等。

Action：晚餐吃魚配花椰菜。

STEP4黃體期（第15-28天/ 也是下次月經前14天）

1.植物性雌激素緩和身心失調

大豆製品和蘋果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營養素，可以改善青春痘和易怒的情緒。

Action：把主菜的肉類改為豆腐！

2.攝取鈣質安心養神

蛤、干貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質有助於情緒穩定。

另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定，但記得不要過量喲！

Action：早餐喝杯無糖熱可可，中餐記得點蛤仔湯或蚵仔湯！